Pisu galera azkarra egiteko metodoak

Zer esan nahi du "pisua galtzen" adierazpenak? Norbaitentzat, 5 cm-ko gerrian kentzea da berriro zure bakero gogokoenak sartu ahal izateko, eta norbaitek literalki bere pisua matxinatu behar du, aspaldidanik zentzuzko muga guztiak gainditu ditu. Jakina, aurreko adibide bakoitzerako estrategia optimoa da, zalantzarik gabe, nahi den emaitza ekarriko duena.

Dieta espresioaren aukerak

5-10 kentzeko behar izanez gero, baina 20-30 kilogramo edo gehiago, gogor lan egin beharko duzu. Gogoratu hilabete bat edo urtebetez idazten ari zarela, eta horrek esan nahi du aste pare bat ez duzula larruazala. Dieta famatuak daude pisu galera sendoa lortzeko.

Dyukanen dieta

Gose Die Dukan sentsaziorik gabe pisu oso handia lortzeko aukera ematen du. Dieta horietako bat besterik ez da, horien printzipio nagusia ez da dieta kaloria edukia mugatzea, baina egituraren aldaketa da. Hainbat urtez, pisua galtzeko teknika hori hain ezaguna da Dukanen dietarentzako produktu multzo osoak dendetan agertu ziren eta jatetxe batzuen menuan platerak daude bere printzipioen arabera prestatutako platerak. "Ducan" errezeta asko aurki daitezke Interneten.

Ducanen dieta lau fasetan banatuta dago:

1. Erasoa proteina garaia da dietan karbohidratoen eta koipeen kopurua nabarmen mugatua denean. Azkeneko pisu kopuruaren arabera, 2 eta 10 egun bitartekoa da.
2. Barazkiak, 15-330 egun gehitzen dira proteina dietan.
3. Finkatzea - menuaren hedapen gehiago fruta batek eta gehienez 40 g gantz gutxiko gazta eguneko, 50-500 egun.
4. Egonkortzea ohiko dieta da proteina egun batez astean eta Oat Bran-en eguneroko erabilerarekin.

Pierre Dukan dietaren derrigorrezko arau batzuk daude:

• Animalien eta landare gantzak, maionesa;
• Eguneroko erabilera 1,5 eta 3 tbsp. l. oat bran;
• Egunean 2 litro ur;
• Mendi ibilaldiak 30 minutuz. Eguneko, igogailuaren arbuioa.

Dieta azken fasean ere, azukrea, alkohola, patata frijituak eta fruituak eta fruituak eta fruituak eta baia ez uztea gomendatzen da, hala nola platanoak, pikuak, mahatsak, gereziak, gereziak. Dukanen dietaren faseen iraupena 5 eta 50 kg gehiegizko pisua alta emateko diseinatuta dago.

Ducanen dietaren abantailak zalantzarik gabe har daitezke:

Proteina produktuen erabilerari buruzko murrizketarik eza, esan nahi du ez dagoela gose sentimendua eta gihar masa galtze zorrotza;

• Emaitzak dagoeneko dieta garaian daude;
• Pisu galera azkarra, batez ere ehun adiposoengatik;
• Ilea, iltzeak eta azala hobetzea;
• Eutsi emaitza dieta amaitu ondoren.

Hala ere, desabantailak ere badaude. Dietaren lehen etapak proteina intoxikazioak hain sor ditzake. Zentzu literalan, beti gehiegizko karga jasaten ez duten giltzurrunetako kolpea da. Hori dela eta, komeni da medikua kontsultatzea edo gutxienez proba batzuk egitea Ducanen dieta hasi aurretik zure giltzurrunen egoera egiaztatzeko.

Dieta karbohidratoen murrizketa zorrotzagatik, garuneko gosea ere posible da, presioa gutxitzea, zorabioak, ahulak eta abar ere, batez ere pisu handia botatzea da, gorputzaren lehen eta zailena gorputzarentzat nahiko denbora luzea da.

Dieta "Minus 60"

Minus 60 dietaren sortzailea Ekaterina Mirimanova 60 kg galdu zituen urte eta erdian, eta horrek izena eman zion energia sistema horri. Dieta baten abantaila izugarria da dena dagoela, patata frijituak eta gozokiak dituzten pastelak barne, gauza nagusia dagoenean gertatzen da.

Minus 60 sistemaren oinarrizko printzipioak:

1. Derrigorrezko gosaria, hau da, ez da ezer mugatuko. Oso goiz jaikitzen bazara edo ezin duzu esnatu ondoren ondo jan, 2 gosari egin ditzakezu - argia eta sakona.
2. Kantitate mugagabeetan tea edo kafea edan dezakezu - 12 ordu arte azukrearekin. Ardo beltza lehorra alkoholetik kanpo uzten da.
3. Gozoa! Baina, berriro ere, gehienez 12 ordu. Txokolate zaleek pixkanaka esnetik beltzera eta mingotsera aldatu beharko dute.
4. Ogi zuria goizean, zekale bazkaltzeko, eta ez afaltzeko. Bazkaltzeko, ogia ezin da haragi, hegazti, arrainekin konbinatu.
5. Patatak edo pasta ere bazkaldu ditzakezu barazkiekin edo gazta kopuru txikiekin badaude. Goizean, produktu horiek edozer jan daitezke, baina afaltzeko guztiz ezinezkoa da.
6. Afaria ez da oheratu baino 3 ordu lehenago eta 20: 00ak baino beranduago. Zerealen (txabola gazta) barazkiekin edo zerealekin (txabola gazta) fruituak onartzen dira. Proteina produktuak afaltzeko jan daitezke, dena bereizita.
7. Edan nahi adina ur - ez nahitaez egunean hainbat litro.
8. Jarduera fisiko moderatua behar da, baina hobetutako prestakuntza - borondatez.

Minus 60 potentzia-sistemaren gainean, hasierako pisu katastrofikoa duten emakume askok, Ekaterina Mirimanova barne, pisu lasaia. Ez du murrizketa zorrotzik esan, ez du gorputzaren karga handirik sortzen, beraz ez du kontraindikaziorik edo bigarren mailako efektuak.

Pisua galtzeko beste modu eraginkorrak

Pisua gal dezakezu 15-20 kg-ko pisua hiru hilabetetan astean 2-3 aldiz antolatzen badituzu. Hau da, egun batean landare jaki gordinak jatea eta zure dieta gainerako egunetan ez mugatzea, pisua nahiko azkar eta gorputzarentzako onurarekin pisua gal dezakezu. Aldi berean, traktu gastrointestinalaren funtzionamenduak nabarmen hobetuko du pankrearengandik gehiegizko karga eta gibelean erretiratuko da, eta horrek azala, ilea, iltzeak baldintzetan eragingo du.

Aza-dieta hain berak ere berak frogatu du. Bere printzipioa sinplea da - dena edozein zenbatekoa jan dezakezu, baina bazkari bakoitzaren 2/3 gordinak, gisatuak edo txorakutarrak izan behar dira. Dietan zuntz kopuru nahikoa ziurtatu da eta edozein janariaren bolumena modu naturalean araututa dago.

Kirolariek beren pisua modu eraginkorrean kudeatzen dute kaloria edukia zenbatuz. Aldi berean, kalkulatu egiten dira, banakako ezaugarriak kontuan hartuta, prestakuntza kopurua eta dietaren kirol helburuak ezarri eta egitura kontrolatzen dute. Metodo honek edozein pertsonak etengabe galtzea ahalbidetzen du gosea eta gorputzean kalteik gabe.

Nola galdu pisua hilabete batean?

Hilabete batean pisua galtzeko modurik ba al dago? Hauetako bat aipatutako janari gordinen dieta da. Gaur egun landare jatorriko janari gordinak gero eta ezagunagoak dira mundu osoan zehar. Elikagai gordinen dieten adebak gizakien elikadura moduko bat deitzen diote, berarentzat erabilgarriena eta naturala. Hori dela eta, premiazkoa izan behar baduzu pisua galtzen baduzu, eta ez zaizu gustatzen janariari mugatzea, zergatik ez saiatu teoria hau zeure burua?

Polita da posible dena, nahi adina eta eguneko edozein unetan. Dietaren oinarria fruta freskoak, berdeak, barazkiak dira. Kantitate mugatuetan, garia eta buckwheat, ekilore eta kalabaza haziak, fruitu lehorrak, eztia, hotz landare olioa erabil ditzakezu. Normalean, halako bazkari batera aldatzean, lehen hilabetean, pisu galera azkar bat ikusten da.

Osasunari kalte egin gabe pisua galtzeko beste metodo kardinal bat baldintza terapeutikoa da, adibidez, Marva Oganyan metodoaren arabera. "Baldintzapean" belarrekiko garbiketa-dekozio bereziak erabiltzean oinarrituta dago. Hau da, hau ez da gosea osoa - mantenugaiak gorputzean sartzen dira, baina horiek ez dira batez ere makronutrienteak (proteinak, gantzak eta karbohidratoak (bitaminak eta mineralak). Oganyanen barau ikastaroa 21 egunekoa da, sarrera eskudunarekin batera eta irteera hilabete ingurukoa izango da. Eta emaitza ez da iturgintza lerro ona izateaz gain, gorputzaren sendaketa ere.

Nola galtzen pisua 2 astetan?

2 aste barru pisua ere gal dezakezu, baina ahaleginak egin eta zure borondate guztia mobilizatu beharko duzu, ez zarelako hain erraza karbo gutxiko dieta gogor batean egoteko. Proteina produktuak bakarrik jaten uzten da - haragi gihartsua, hegaztiak, arrainak, arrautzak, baxuko txabola gazta eta abar, baita barazkiak ere, patatak izan ezik. Desiragarria, gordina eta berdea (pepinoak, kalabazinak, aza, berdeak, espinakak, etab.), Batzuetan lurrun dezakezu.

Garrantzitsua da jarduera fisikoa nabarmen handitzea. Gehiegizko pisu handirik ez badago eta artikulazioak osasuntsuak badira, hartu goi-mailako kardio prestakuntza. Hau exekutatzen ari da, jauzi jauziak, aerobikoa eta abar. Gehiegizko gorputz pisua duten pertsonak egokiak izango dira oinez, aqua-aerobic, ariketa bizikleta egiteko. Potentzia-kargak ez du denborarik izan behar rol berezi bat egiteko denbora gutxian.

Motorraren jarduera eta karbohidratoen gabezia gogorrarekin, gorputzak bere jarduera ezinbesteko jarduera eman beharko du izakinen kontura. Itzulera gehienez lan egiten baduzu, 2 aste barru 10 kg galdu ditzakezu.

Nola galtzen pisua astean?

Jakina, astebete oso denbora laburra da pisu galera sendoa lortzeko, baina kasu honetan zerbait izan dezakezu denboran. Lehenik eta behin, merezi du hesteak ondo garbitzea. Hau beste modu batera egin daiteke. Beraz, mediku instalazio batean hidrokolonoterapia prozedura modernoa erabiliz, berehala jasoko duzu plumb linea hainbat kilogramotan. Eta hori koipea ez bada ere, baizik eta zuk behar ez dituzun gordailu guztiak ere. Prozeduraren ostean, errazago sentituko zara, urdaila gutxitu egingo da, digestioa aktibatuko da eta horrek esan nahi du pisu galera azkarrago joango dela.

Astero pisu galera hasteko modu ona bustitzeko eguna da eskuila entsalada gainean. Nahastu 0,5 kg fin txikitutako aza edo 0,5 kg birrindutako apioa 0,5 kg azenario birrindua eta 0,5 kg erremolatxa birrindua, entsalada limoi zukuarekin, egunean zehar hainbat teknikatan jan. Edulenerik gabe ura, belar dekorazioak edo te berdea edan ditzakezu.

Pisu galera azkarra lortzeko, hautatu Monodote egokia. Adibidez, arroza - digestioaren trabarengandik garbituko da aurreko prozedurek frogatu ez zuten guztia. Astebetez joder, arroz marroi apur bat gutxietsita.

Urez gain, sagar zuku freskoa edan dezakezu kantitate moderatuetan, eta gosea edo idorreria larriak izan ditzakezu. Egunean sagar berde pare bat ere jan.

Ez da merezi horrelako dieta batean eserita astebete baino gehiagotan, traktu gastrointestinalak sufritu dezakeelako, eta osasuna orokorrean, gorputza beharrezkoak ez diren mikro eta makronutrienteekin kentzen duelako.

Pisu galera azkarren printzipio orokorrak

Zure ametsetako figura lortzeko, beharrezkoa da elikagaiak kontsumitzen duen energia egunerokoa dela ziurtatzea - nahi den emaitza izan arte - energia kostuak baino txikiagoa izan da. Hori dela eta, edozein dietak, salbuespen arraroak dituztenak, dieta kaloria edukia mugatzeko soilik sortzen dira. Dieta larriagoa, orduan eta litekeena da hortik matxura eta ondorengo zeregina. Horregatik, nutrizionistek gomendatzen dute dieta zorrotzak elikadura egokiaren printzipioak.

Zer dira printzipio horiek? Hauek dira zure bizitza zaporetsuak eta askotarikoak jan ditzakezun arauak, gehiegizko pisua irabazi gabe, pertsona lerdena, mugikorra eta osasuntsua izan gabe. Eta diet gogorrean esertzeko arrazoiren batengatik erabakitzen baduzu ere, dozena bat kilogramo hilean pisua galtzeko, arau hauek jarraituz nahi duzun pisua mantentzen lagunduko duzu:

1. Elikagai azkarraren dietatik baztertzea, zapore hobeak dituzten produktuak eta trans gantzak, karbonatatutako edari gozoak, ontziratutako zukuak.
2. Gatza, azukrea, produktu almidoiak, produktuak, gozogintza, alkohola kontsumitzeko gehieneko murrizketa. Gozokietatik honakoa: 30 g beltza (% 70 baino gehiagoko kakaoa) txokolatea eta 1 tbsp inguru. l. Eztia eguneko. Alkoholetik - astean ardo lehor edalontzia.
3. Barazki freskoak (ahalik eta gehien), fruituak (ahalik eta gehien) erabiltzea (kantitate mugatuetan), omega-3, gantz azidoetan aberatsak diren produktuak (itsasoko arrainak astean 2-3 aldiz, intxaurrak, lihozko haziak, lihoa eta hankako olioa, dieta osagarriak).
4. Egunean gutxienez 1,5 litro ur puruan, eguraldi beroan - 2,5 litro edo gehiago arte.
5. Ezin duzu gosaria galdu. Energiaren balioari dagokionez, eguneroko dietaren% 40 inguru izan beharko litzateke.
6. Karbohidratoen produktuak (zerealak, pasta pasta, egosi edo labean patatak, fruituak) eguneko lehen erdian bakarrik jan daitezke, barazkiak (patatak izan ezik) eta proteinen produktuak edozein unetan.
7. Sukaldaritzan, mugatu sukaldaritza, labean, lurrunetan.
8. Jarduera fisikoa minimoa astean ordu eta 2-3 entrenamendu epean dago egunero (dantza, fitness, aqua aerobics eta abar, adinaren, osasunaren eta nahien arabera).
9. Erregularra - bi astean behin - Dieta batetik atseden egun bat, dena jan dezakezuenean, debekatutako produktuak barne, baina zentzuzko mugen barruan, noski.

Oso maiz, masa normala duten neskak eta emakumeak ez dira gustura gorputzaren zati batzuekin. Adibidez, hankak. Hanka inperfektuak ekartzeko idealaren inguruko ideien arabera, ariketa berezien multzoa erabil dezakezu:

Pisua osasuntsu egoteko, psikea eta iraunkorra izan ezik, kontzienteki hurbildu behar da. Argitsua izateko modurik onena elikadura egokien printzipioak eta bizimodu osasuntsua behatzea da, elikagaien eta motor motorretan neurriz betetzea. Zenbait kasutan, larrialdietarako agenteetara jo dezakezu. Arriskuak konturatzea eta haien helburuekin neurtzea baino ez da beharrezkoa.